運動が苦手でも、手軽に体をリフレッシュしたいと思ったことはありませんか？「ぷるぷる気功」は、その場で身体を上下に揺らすだけという驚くほどシンプルな気功体操です。

特別な技術や道具は必要なく、誰でも気軽に始められるのが魅力です。かかとを軽く上下させる動きから全身に心地よい振動を生み出し、気（エネルギー）の流れを整えていきます。

たった5分間の実践でも、終わった後には不思議な爽快感を味わえるでしょう。デスクワークの合間や、運動不足解消に取り入れたい「ぷるぷる気功」の効果とやり方をご紹介します。

「ぷるぷる気功」のやり方

①足を肩幅に開いて立つ くつろいだ状態で、軽く膝を曲げます。肩や腕の力を抜き、自然な姿勢を意識しましょう。

②かかとを軽く上げ下げする かかとを床から少し浮かせて落とすように、上下にリズミカルに動かします。強く跳ねる必要はなく、自然に「ぷるぷる」と揺れる感じで十分です。

③全身を揺らすように続ける かかとの動きに合わせて、腕や肩、首、全身をリラックスさせながら揺れを感じ取ります。顔の力も抜き、心地よいリズムで行いましょう。

④呼吸は自然に 特に意識して呼吸をコントロールする必要はありません。自然な呼吸で大丈夫です。

⑤5〜10分続ける 初めての方は、まずは5分間試してみましょう。慣れてきたら10分、15分と少しずつ時間を延ばすのもよいでしょう。

終わったら余韻を感じる ぷるぷる気功をやめた後、目を閉じて身体の感覚を味わう時間を少し取ると、気の流れの変化を感じやすくなります。

まとめ

「ぷるぷる気功」は、その場で身体を上下に揺らすだけの簡単な気功体操です。たった5〜10分の実践でも、エネルギーの流れを改善し、心身のバランスを整える効果が期待できます。かかとの上下運動から全身を自然に揺らし、特別な技術や道具は一切不要です。

デスクワークが多い方や運動が苦手な方でも気軽に始められ、継続することで肩こりや腰痛の緩和、ストレス軽減、集中力向上などの効果を感じられるでしょう。日常に取り入れやすい健康法として、ぜひ試してみてください。