最近の心の不調に悩む方の中には、食事の見直しで症状が改善したケースが多く見られます。心の状態は毎日の食事と密接な関係があり、適切な栄養の摂取で自然な方法での改善が期待できるのです。

今回は、心の健康をサポートする栄養素や食材の選び方、さらに避けたい食品についてご紹介します。食事の改善を通じて、心の健康を取り戻すためのポイントをお伝えしていきます。

心のコントロールはまず食から

【心の健康を支える栄養の働き】

心の安定には、幸福感をもたらす神経伝達物質の働きが重要です。腸内で作られるセロトニンやドーパミンの分泌を促す食事で、心の健康をサポートできます。

【心の健康を支える栄養の働き】

 たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）

幸せホルモン「セロトニン」の材料となる「トリプトファン」が豊富

発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）

腸内環境を整え、脳へ良い影響を与える

オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油・えごま油）

脳の働きを良くし、ストレス耐性を高める

ビタミンB群（豚肉・玄米・ほうれん草）

神経伝達物質の働きをサポートし、気持ちを安定させる

ナッツ類（アーモンド・くるみ）

マグネシウムが豊富で、リラックス効果を高める

【控えめにしたい3つの食品】

1.精製糖質と白米・パン類

血糖値の急激な変動で、気分の安定が乱れやすくなります。

2. 加工食品とインスタント食品

トランス脂肪酸の過剰摂取で、脳機能に悪影響を及ぼす可能性があります。

3. カフェインとアルコール

自律神経のバランスを崩し、心の不調を引き起こすことがあります。

まとめ

毎日の食事は心の健康に大きな影響を与えます。たんぱく質や発酵食品、オメガ3脂肪酸を積極的に取り入れることで、セロトニンやドーパミンの分泌が促進され、心の安定につながります。

一方で、精製糖質や加工食品、カフェインの過剰摂取は避けることが大切です。日々の食事を少しずつ見直し、心と体に優しい食生活を心がけることで、自然な方法でメンタルケアを実践できます。